Терапевт рассказала о главных правилах борьбы с переутомлением
Терапевт сообщила, что избежать переутомления поможет правильный режим дня
Врач посоветовала избегать использования гаджетов перед сном, так как свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Кроме того, стоит воздерживаться от приема пищи за 2-3 часа до сна и избегать интенсивных тренировок перед отдыхом.
Фото: freepik
Для предотвращения переутомления важно наладить режим сна. Об этом рассказала терапевт и педиатр клиники La Salute Татьяна Дубровина.
По словам врача, полноценный сон способствует восстановлению организма, обновлению клеток и нормализации работы нервной системы. Недосып же приводит к снижению иммунитета, постоянной усталости, раздражительности, депрессии и повышенному риску гипертонии.
Дубровина порекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Такой график помогает «настроить» биологические часы организма. Также она отметила, что комфортные условия, такие как удобная постель, температура воздуха 18-20°C, тишина и мягкое освещение, положительно влияют на качество сна, пишет «Лента.ру»
Для профилактики переутомления специалист рекомендовала делать перерывы в работе, включать в рацион овощи, орехи, рыбу и зеленый чай, а также находить время для восстановления сил.
Ранее врач-сомнолог развенчал миф о правильном времени отхода ко сну. До этого сообщалось о вреде дневного сна.