Как выйти из травмирующих отношений: советы из книги «Свобода от нарцисса»
© ПРЕСС-СЛУЖБА РБК
Отношения: дейтинг, любовь, семья, секс, дружба Для тех, кто страдает от токсичных отношений и хочет выйти из них без разрушительных последствий и начать новую жизнь, книга «Свобода от нарцисса» может стать ценным ресурсом. Мы собрали в одном материале ключевые стратегии и методы автора
На русском вышел бестселлер всемирно известной писательницы Кэрил Макбрайд «Свобода от нарцисса. Как выйти из травмирующих отношений». Макбрайд — доктор психологических наук и лицензированный семейный терапевт с более чем 30-летним опытом. Она наиболее известна как автор книги «Смогу ли я когда-нибудь быть достаточно хорошей? Излечивая дочерей матерей-нарциссов» («Will I Ever Be Good Enough? Healing the Daughters of Narcissistic Mothers»), вышедшей в 2008 году, в которой она освещает проблемы дочерей, воспитанных нарциссическими матерями, и предлагает терапию для преодоления последствий такого воспитания.
Макбрайд известна своим подходом к лечению нарциссического воздействия, который включает в себя понимание природы нарциссизма, разработку стратегий самопомощи и применение терапевтических методов для лечения эмоциональных травм. Она также активно использует свой метод «5-этапная модель восстановления» («5-Step Recovery Model»), предназначенный для людей, страдающих от наследственного нарциссизма в семьях. В основе новой книги также лежит «5-этапная модель восстановления».
Кэрил Макбрайд выступает с лекциями и ведет семинары, она частая гостья на телевидении и радио, где обсуждает проблемы психического здоровья, особенно связанные с нарциссическими расстройствами личности и их влиянием на семейные отношения. Ее работа включает в себя как научные исследования, так и практическую психотерапию.
© ПРЕСС-СЛУЖБА РБК
Кто такие нарциссы
Книга начинается с того, что Макбрайд подробно описывает, кто такие нарциссы и как они проявляют себя в отношениях. Нарциссы — это люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, которое характеризуется набором специфических черт и особенностей поведения. Вот основные признаки нарциссов:
- Грандиозность: Нарциссы о себе очень высокого мнения,они любят рассказывать о своих достижениях и ждут, что все вокруг будут ими восхищаться.
- Мечтаты о величии: Они часто фантазируют, как станут богатыми, знаменитыми или получат большую власть.
- Потребность в восхищении: Нарциссы нуждаются в том, чтобы другие люди постоянно говорили им комплименты и восхищались ими.
- Ощущение собственной особенности: Они верят, что уникальные и особенные и что лишь другие особенные люди могут их понять или быть рядом.
- Требование особого обращения: Нарциссы ожидают, что их потребности будут выполнены немедленно и что к ним будут относиться лучше, чем к другим.
- Использование других людей: Они часто пользуются другими людьми для достижения своих целей, не заботясь об их чувствах.
- Отсутствие сочувствия: Нарциссам трудно понять и разделить чувства других людей. Они могут не замечать или специально игнорировать плохое состояние другого человека.
- Чувство зависти и подозрения в зависти: Они могут завидовать успехам других или считать, что другие завидуют их успехам.
- Высокомерие и гордыня: Нарциссы часто ведут себя высокомерно и пренебрежительно по отношению к другим, что может проявляться в насмешках или критических высказывниях.
Автор подчеркивает, что нарциссическое расстройство личности — это серьезная проблема, которая может серьезно влиять на отношения и портить жизнь как самому нарциссу, так и людям в его окружении.
© ПРЕСС-СЛУЖБА РБК
5 этапов выхода из нарциссических отношений
Кэрил Макбрайд подробно описывает, как использовать разработанные ею «5 этапов выхода из нарциссических отношений». Эти этапы предназначены для облегчения процесса, от осознания проблемы до восстановления после ухода.
Этап 1: Признание проблемы
Первый шаг — это признание, что сложившиеся с близким отношения вредны и токсичны. Это может быть сложно, особенно если нарциссическое поведение партнера маскируется под заботу или любовь. Важно увидеть реальную картину — постоянные манипуляции, эмоциональное, а иногда и физическое насилие и отсутствие взаимного уважения. Макбрайд подчеркивает, что признание этого факта критически важно для дальнейших действий.
Этап 2: Принятие решения об уходе
На этом этапе человек взвешивает все «за» и «против» ухода из отношений или брака. Макбрайд советует составить список всех негативных аспектов союза и последствий его существования. Также важно рассмотреть возможные пути и ресурсы для жизни после разрыва. Принятие решения об уходе — это шаг к самоосвобождению и поиску лучшей жизни.
© ПРЕСС-СЛУЖБА РБК
Этап 3: Планирование ухода
Подготовка к уходу включает разработку конкретного плана, который обеспечит безопасность и минимизирует риски. Необходимо учесть финансовые и жилищные аспекты, возможные реакции нарцисса, а также разработать стратегию поддержки друзей или профессионалов. Макбрайд подчеркивает важность тщательного планирования каждого шага, чтобы избежать спонтанных и потенциально опасных ситуаций.
Этап 4: Юридическая борьба
Поскольку нарциссы часто используют юридическую систему для манипуляций и контроля, важно быть подготовленным к судебным разбирательствам при разводе или и/или разделения бизнеса/имущества. Макбрайд рекомендует нанять опытного адвоката, который знаком с нарциссическими расстройствами личности, и подготовить доказательства и необходимые документы для защиты своих прав.
Этап 5: Восстановление после ухода
После ухода начинается долгий процесс восстановления. Важно уделить внимание своему психологическому здоровью, возможно, обратившись за профессиональной помощью. Макбрайд советует заняться восстановлением самооценки, изучением способов построения здоровых взаимоотношений и реализацией личных интересов и увлечений.
Каждый из этих этапов требует времени и усилий, но каждый необходим для освобождения от нарциссических отношений и построения более здоровой и счастливой жизни.
© ПРЕСС-СЛУЖБА РБК
Влияние нарциссизма родителей на детей
Большую часть книги занимает разговор о том, как нарциссический родитель влияет на отпрысков. Автор подробно разбирает, что происходит с эмоциональным и психологическим развитием детей, и предлагает стратегии для их защиты и поддержки в процессе развода и после него.
Дети, воспитываемые нарциссическими родителями, часто испытывают эмоциональное пренебрежение. Нарциссический родитель обычно сосредоточен на себе и своих потребностях, что приводит к игнорированию эмоциональных потребностей ребенка. Такое поведение может привести к проблемам у детей, включая низкую самооценку, тревожность и депрессию. Кроме того, они могут научиться подавлять свои чувства и потребности, чтобы приспособиться к требованиям нарциссического родителя, что в будущем может привести к проблемам в отношениях или к браку с таким же нарциссом.
Как минимизировать травмы от нарцисса
- Поддержка и валидация чувств ребенка: Важно, чтобы дети чувствовали, что их эмоции признают и поддерживают. Это можно сделать, устраивая регулярные беседы, в которых ребенку предоставить возможность выразить свои чувства и опасения без страха быть осужденным.
- Обеспечение стабильности: После развода важно поддерживать постоянство в жизни ребенка, включая стабильный домашний режим, школьные и социальные активности. Стабильность помогает минимизировать стресс и создает ощущение безопасности.
- Психологическая помощь: При необходимости детям следует предложить профессиональную помощь. Психотерапия может помочь детям разобраться в своих чувствах, научиться справляться со стрессом и развить механизмы преодоления трудностей.
- Воспитание навыка устанавливать границы: Для детей нарциссов жизненно важно научиться устанавливать границы и защищать свои эмоциональные и физические потребности. Можно натренировать ребенка, когда и как говорить «нет» и распознавать нездоровые и манипулятивные отношения.
- Поддержка со стороны других взрослых: Наличие других заботливых взрослых (родственников, учителей, друзей семьи) может предоставить дополнительную эмоциональную поддержку ипослжить образцом здоровых взаимоотношений для детей.
Макбрайд предупреждает, что дети, воспитанные нарциссическими родителями, нуждаются в особой заботе и внимании для преодоления последствий такого воспитания. С правильной поддержкой и ресурсами они могут успешно восстановиться и построить здоровые отношения в будущем.
© ПРЕСС-СЛУЖБА РБК
Жизнь после
В заключительных главах подробно рассматривается тема восстановления жизни после развода, особенно построение новых здоровых взаимоотношений и избежание повторения нарциссических сценариев. Автор предлагает конкретные рекомендации, которые помогу бывшим жертвам нарциссов двигаться вперед.
Первый шаг в процессе восстановления после развода — глубокая работа над собственным «я». Особенно важно укреплять самооценку и самосознание. Это включает в себя понимание и принятие собственных эмоциональных ран, выработку навыков самоподдержки и самоуважения. Автор предлагает заниматься саморефлексией, медитацией, ведением дневника или обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо.
Макбрайд также дает советы по построению новых отношений. Главный — идти в новые отношения «с открытыми глазами», уметь распознавать «красные флаги» нарциссического или манипулятивного поведения. Важно искать людей с эмпатией и уважением к границам друг друга.
Нарциссы: кто это и как вести себя с этими людьми